Menurunkan Darah Tinggi Seperti Ini Caranya

Menurunkan Darah Tinggi – Darah tinggi adalah kondisi di mana tekanan darah pada dinding arteri meningkat. Lalu bagaimana cara untuk menurunkannya?

Darah tinggi atau yang dikenal hipertensi, disebabkan oleh faktor gaya hidup atau genetika. Jika tidak ditangani dengan tepat, maka dapat meningkatkan risiko penyakit serangan jantung dan stroke.

menurunkan darah tinggi seperti ini caranya

Tiga Pemicu Darah Tinggi

Tiga pemicu tekanan darah tinggi ini, meski sering diabaikan, ternyata efeknya bisa meningkatkan tekanan darah secara signifikan.

1. Gula Berlebihan

Bukan hanya garam, gula juga bisa menyebabkan tekanan darah tinggi. Terutama gula yang berbentuk cairan dalam minuman kemasan. Orang-orang yang mengonsumsi banyak gula dalam makanan diketahui mengalami peningkatan yang signifikan dalam level tekanan darahnya. Jadi, batasi juga konsumsi gula harian.

2. Kesepian

Ini bukan hanya tentang jumlah teman yang kamu miliki. Tetapi juga bagaimana hubungan yang terbentuk dengan pasangan, kerabat dan teman. Tekanan darah orang yang kesepian dalam sebuah penelitian naik lebih dari 14 poin. Untuk itu, pastikan kamu tak merasa kesepian agar tidak mengalami tekanan darah tinggi. Cari aktivitas positif yang bermanfaat untuk kesehatan mental dan fisik.

3. Tidak Cukup Kalium

Ginjal membutuhkan keseimbangan natrium dan kalium untuk menjaga jumlah cairan yang tepat dalam darah. Jika kamu makan menu rendah garam, tapi tekanan darah masih tinggi mungkin harus memperbanyak makan buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, susu rendah lemak, atau ikan. Kalium bisa didapatkan dengan mengonsumsi pisang, brokoli, bayam, dan sayuran hijau lainnya.

Melihat begitu dahsyatnya efek dari tiga pemicu tersebut, maka Sahabat Dream perlu tahu cara menurunkan tekanan darah tinggi dengan cepat, alami, dan mudah yang bisa dilakukan di rumah.

Normalnya, tekanan darah pada orang yang sehat berkisar antara 90/60 mmHg sampai 120/80 mmHg. Tapi bagi yang menderita tekanan darah tinggi, kondisi tekanan darahnya bisa mencapai 140/90 mmHg.

Baca : Hipertensi Pencegahan dan Pengobatannya

Cara Cepat Turunkan Tekanan Darah

Ada beberapa cara yang cepat dan alami untuk menurunkan darah tinggi. Apa saja itu? Kamu dapat mencoba beberapa cara di bawah ini, di antaranya:

1. Menjaga Berat Badan

Berat badan merupakan salah satu faktor penentu tekanan darah. Dengan menjaga badan yang sehat sesuai dengan tipe tubuh dapat membantu menjaga tekanan darah.

Kamu patut memperhatikan jika memiliki perut buncit dan lingkar pinggang yang berlebih. Darah tinggi akan berisiko lebih besar terhadap orang yang tidak menjaga berat badan.

2. Mengonsumsi Bawang Putih

Bawang putih telah digunakan sebagai obat herbal yang populer. Salah satu kegunaan bawang putih yaitu dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi dan kolesterol secara alami.

Mengonsumsi bawang putih secara rutin setiap hari dengan cara merebusnya. Jangan merebus bawang putih terlalu lama karena dapat menghancurkan kandungan yang terdapat di dalamnya. Kemudian blender bawang putih hingga kental. Kamu bisa mencampurkan pada makanan yang akan dikonsumsi. Selain itu, saat ini sudah banyak yang menjual dalam bentuk bubuk dan tablet.

Baca : Sembuhkan Infeksi Dermatitis Kontak Jelly Gamat

3. Memperhatikan Pola Makan

Menjaga pola makan merupakan salah satu cara mudah yang kamu lakukan. Memilih menu makanan pun menjadi penting untuk menjaga kesehatan.

Ibu hamil yang memiliki masalah dengan tekanan darah tinggi sangat disarankan untuk menjaga pola makan. Asupan yang sebaiknya dipilih ibu hamil adalah yang mengandung tinggi asam lemak esensial, kalsium, magnesium, dan vitamin D.

Makanan yang baik untuk dikonsumsi di antaranya buah pisang, stroberi, sayuran hijau, yoghurt, kentang, oatmeal, dan ikan.

4. Berolahraga

Olahraga secara teratur setidaknya 30 menit per hari dapat membantu menurunkan darah tinggi. Bentuk olahraga yang bisa kamu lakukan adalah jogging, bersepeda, dan berenang.

Selain itu berjalan dan melakukan tugas-tugas rumah juga dapat membantu menurunkan darah tinggi secara perlahan. Berolahraga dapat meningkatkan sirkulasi, meningkatkan kapasitas paru-paru, dan meningkatkan efisiensi jantung yang mana hal ini sangat baik untuk mengurangi tekanan darah.

5. Batasi Asupan Garam

Kebanyakan orang yang memiliki tekanan darah tinggi, akibat dari terlalu berlebihan dalam mengonsumsi garam. Jadi, dengan membantasi asupan garam dapat merupakan cara menurunkan tekanan darah tinggi.

Batas konsumsi garam yang direkomendasikan melalui situs website Kementerian Kesehatan RI yakni 1 sendok teh per hari. Sebisa mungkin untuk mengurangi jajanan luar karena kita tidak mengetahui jumlah garam yang terkandung di dalamnya. Dengan memasak makanan sendiri kita akan tahu jumlah garam yang sudah kita konsumsi setiap harinya.

Baca : Cara Mengobati Asam Lambung Tinggi Secara Alami

6. Berhenti Merokok

Rokok merupakan salah satu penyebab meningkatnya tekanan darah. Kandungan nikotin di dalam tembakau merupakan penyebab meningkatnya tekanan darah.

Ketika nikotin diserap dan mencapai otak, nikotin tersebut memberikan sinyal pada kelenjar adrenal untuk melepas epinefrin. Hal ini membuat terjadinya penyempitan pembuluh darah yang menyebabkan serangan jantung mendadak dan stroke.

7. Beraktivitas di Luar Ruangan

Cara menurunkan darah tinggi dengan cepat adalah beraktivitas di luar dengan terkena sinar matahari. Kulit yang terkena sinar matahari akan menyebabkan pembuluh darah melebar dan tekanan darah menjadi turun.

8. Mengelola Stres

Stres merupakan salah satu penyebab tekanan darah tinggi. Ketika kamu mengalami stres kronis, tubuh akan berada di antara melawan atau menyerah. Pada kondisi itu membuat detak jantung yang lebih cepat dan pembuluh darah yang terbatas. Kamu dapat mengelola stres dengan mendengarkan musik atau mengurangi aktivitas yang penuh tekanan.

9. Mengonsumsi Cokelat Hitam

Konsumsilah cokelat hitam dengan kandungan kakao 60 hingga 70 persen. Satu potong cokelat hitam dipercaya dapat memperlebar pembuluh darah yang otomatis dapat menurunkan tekanan darah.

Itulah 9 cara menurunkan darah tinggi secara cepat dan alami yang bisa kamu coba. Selamat mencoba!

 

Sumber :

  1. https://health.detik com
  2. https://www.dream co id
  3. https://hot.liputan6 com

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *